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10个护腰益肾小窍门

来源:求医网  日期:2012-11-13
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  在日常生活中正确、合理的使用腰部,减少腰部过度劳累,受伤的机会,是保护及治疗腰椎疾病的首要原则。专家告诉大家10个护腰益肾小窍门

  1.站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

  2.站的时间长了可蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

  3.在脚前面放一个板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。

  4.不要考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

  5.尽量避免弯腰拿东西,正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

  6.对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把,将案板加高等,也可减少腰痛。

  7.走路时尽量不要拿东西, 尽量减轻手袋的重量,双肩背包可使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

  8.走路时尽量小步快走,收腹挺胸,在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。

  9.选择一把最符合人体工程学的椅子,坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可舒服地向后靠着,椅面要硬,如果找不合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部,如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

  10.仰卧时可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液流到心脏,也会放松腰部,一举两得,侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

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